7 Gründe wieso Sie ausreichend schlafen sollten

Schlafmangel in der Nacht kann dazu führen, dass man am nächsten Tag schlecht gelaunt ist. Und mit der Zeit kann Schlafmangel mehr als nur die morgendliche Laune verderben. Studien zeigen, dass regelmäßiger Qualitätsschlaf zu einer Verbesserung aller möglichen Probleme führen kann, vom Blutzuckerspiegel bis zum Training..

Schärferes Gehirn

Wenn Ihnen der Schlaf ausgeht, haben Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, sich an Details zu erinnern und diese zu behalten. Das liegt daran, dass Schlaf sowohl beim Lernen als auch beim Erinnern eine große Rolle spielt. Ohne ausreichend Schlaf ist es schwierig, sich zu konzentrieren und neue Informationen aufzunehmen. Ihr Gehirn hat auch nicht genug Zeit, um Erinnerungen richtig zu speichern, damit Sie sie später abrufen können.

Durch den Schlaf kann Ihr Gehirn aufholen, so dass Sie auf die nächste Aufgabe vorbereitet sind.

Stimmungsaufhellung

Eine weitere Aufgabe, die Ihr Gehirn im Schlaf erfüllt, ist die Verarbeitung Ihrer Gefühle. Ihr Verstand braucht diese Zeit, um das Richtige zu erkennen und zu reagieren. Wenn Sie diese Zeit abkürzen, neigen Sie dazu, mehr negative und weniger positive emotionale Reaktionen zu zeigen.

Chronischer Schlafmangel kann auch das Risiko für eine Stimmungsstörung erhöhen. Eine große Studie hat gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu erkranken, bei Schlaflosigkeit fünfmal höher ist als bei Angst- oder Panikstörungen.

Ein erholsamer Schlaf hilft Ihnen, an einem schlechten Tag den Reset-Knopf zu drücken, Ihre Lebenseinstellung zu verbessern, Ihren möglichen Dopaminmangel auszugleichen und besser auf Herausforderungen vorbereitet zu sein.

Falls Sie Probleme mit dem einschlafen haben sollten, probieren Sie es einmal Einschlafgeräusche abzuspielen, während Sie versuchen einzuschlafen.

Gesünderes Herz

Während Sie schlafen, sinkt Ihr Blutdruck, so dass sich Ihr Herz und Ihre Blutgefäße ein wenig erholen können. Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto länger bleibt Ihr Blutdruck während eines 24-Stunden-Zyklus erhöht. Hoher Blutdruck kann zu Herzkrankheiten, einschließlich Schlaganfall, führen.

Tipp: Auf dem Boden schlafen kann Ihre Durchblutung verbessern, wodurch Sie noch ausgeruhter in den Tag starten können.

Sportliche Leistung

Wenn Ihr Sport schnelle Energieschübe erfordert, wie Ringen oder Gewichtheben, beeinträchtigt Sie der Schlafverlust vielleicht nicht so sehr wie bei Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Aber Sie tun sich damit keinen Gefallen.

Schlafmangel raubt Ihnen nicht nur Energie und Zeit für den Muskelaufbau, sondern auch die Motivation, die Sie bis zur Ziellinie bringt. Die geistige und körperliche Herausforderung wird größer – und die Reaktionszeit langsamer.

Richtiges Ausruhen bereitet Sie auf Ihre beste Leistung vor.

Stabiler Blutzucker

Während der tiefen, langsamen Schlafphase sinkt der Glukosegehalt in Ihrem Blut. Zu wenig Zeit in dieser tiefsten Phase bedeutet, dass Sie keine Pause machen, um sich neu zu erholen – so wie Sie die Lautstärke aufgedreht lassen. Ihrem Körper fällt es dann schwerer, auf die Bedürfnisse Ihrer Zellen und den Blutzuckerspiegel zu reagieren.

Gönnen Sie sich diesen Tiefschlaf und bleiben Sie in ihm, dann ist die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, geringer.

Keimbekämpfung

Um Krankheiten abzuwehren, identifiziert Ihr Immunsystem schädliche Bakterien und Viren in Ihrem Körper und vernichtet sie. Anhaltender Schlafmangel verändert die Arbeitsweise Ihrer Immunzellen. Sie greifen möglicherweise nicht so schnell an, und Sie könnten häufiger krank werden.

Eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, das Gefühl der Müdigkeit und Abgeschlagenheit zu vermeiden und zu verhindern, dass Sie tagelang im Bett bleiben müssen, während Ihr Körper versucht, sich zu erholen.

Gewichtskontrolle

Wenn Sie ausgeschlafen sind, haben Sie weniger Hunger. Schlafentzug bringt die Hormone in Ihrem Gehirn durcheinander – Leptin und Ghrelin -, die den Appetit steuern.

Wenn diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, sinkt Ihre Widerstandskraft gegen die Versuchung ungesunder Lebensmittel. Und wenn Sie müde sind, haben Sie weniger Lust, aufzustehen und Ihren Körper zu bewegen. Alles zusammen ist ein Rezept, um Pfunde anzusetzen.

Die Zeit, die Sie im Bett verbringen, geht Hand in Hand mit der Zeit, die Sie am Tisch und im Fitnessstudio verbringen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Zu viel des Guten?

Das Schlafbedürfnis ist unterschiedlich, aber im Durchschnitt schadet ein regelmäßiger Schlaf von mehr als 9 Stunden pro Nacht mehr als er nützt. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die länger schlafen, mehr Kalkablagerungen in ihren Herzarterien und auch weniger flexible Beinarterien haben.

Am besten ist es, wenn Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen, um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.